Makanan Sehat Yang Perlu di konsumsi Setiap Hari

Makanan Sehat Yang Perlu di konsumsi Setiap Hari

Tepat hari ini 16 Oktober kita semua memperingati Hari Pangan Sedunia, oleh karena itu pada artikel kali ini kita akan membahas makanan sehat apa saja yang perlu Homiers konsumsi setiap harinya.

Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak sekali jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak sekali manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit. Dalam mengonsumsi makanan sehat tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh Homiers.

makanan sehat

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Pada umumnya makanan sehat mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk Homiers bisa mengkonsumsinya, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang sangat tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting untuk dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, ada beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

  • Apel, banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
  • Jeruk, tinggi kandungan vitamin C.
  • Alpukat, kaya akan lemak sehat, kalium dan vitamin C.
  • Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
  • Buah-buahan berry, seperti blueberrydan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Homiers konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

1. Daging dan telur

makanan sehat

Daging merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain memiliki protein yang tinggi, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

makanan sehat

Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

3. Ikan dan makanan laut lainnya

makanan sehat

Beragam makanan laut terutama ikan, merupakan jenis makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering mengonsumsi ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

4. Susu

makanan sehat

Susu memiliki kandungan sangat tinggi akan vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Homiers juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

 

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Homiers juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah yang besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kedua, hindari makanan cepat saji atau junk foodseperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori yang sangat tinggi, tetapi memiliki sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Homiers ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Homiers. Agar tidak bosan, Homiers bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Homiers dengan pola hidup yang sehat juga, seperti dengan memperbanyak air putih, istirahat yang cukup dan rutin melakukan olahraga. Jika perlu, Homiers bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Homiers.

Semoga Bermanfaat Homiers..

 

Sumber : alodokter.com

Share
Share