8 TIPS UNTUK MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

8 TIPS UNTUK MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Ada beberapa langkah sederhana untuk Homiers bisa menjaga kesehatan jantung, seperti menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat. Mungkin Homiers juga sudah sering mendengar dokter menganjurkan untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok tentunya. Hal ini merupakan metode yang efektif untuk Homiers bisa menjaga kesehatan jantung. Berikut ini ada beberapa pilihan gaya hidup sehat untuk tetap menjaga kesahatan jantung. Yuk, simak tips-tips berikut!

1. Menghentikan kebiasaan merokok

menjaga kesehatan jantung
Perokok memiliki risiko tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok sendiri, orang-orang yang ada di sekitarnya yang menghirup asap rokok (perokok pasif) juga lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.
Karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah di jantung, dan lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

2. Melakukan aktivitas fisik (olahraga) secara rutin

menjaga kesehatan jantung
Aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan lupa untuk sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20 – 30 menit setiap hari, karena manfaat dari olahraga itu sendiri sangat baik untuk kesehatan jantung. Dan untuk pilihan olahraganya ada jalan kaki, jogging, berenang atau hanya sekedar naik turun tangga.

3. Mengonsumsi ikan

menjaga kesehatan jantung
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah adanya penyakit jantung. Ikan adalah merupakan satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Homiers dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon, untuk bisa dikonsumsi dua kali dalam seminggu secara teratur untuk bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

menjaga kesehatan jantung
Menu makanan yang kaya akan kandungan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko adanya penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat untuk tubuh paling tidak 30 gram per hari. Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan juga ya Homiers.

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

menjaga kesehatan jantung
Jika Homiers terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans tentu dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung. Jadi, Homiers harus batasi konsumsi lemak jenuh. Lemak jenis ini banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.

6. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ yang penting, seperti jantung dan otak, akan berakibat sangat fatal. Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Homiers lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat membuat Homiers terkena diabetes, namun juga membuat Homiers berisiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah. Beberapa upaya untuk mengurangi risiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi asupan gula. Dan jangan lupa untuk periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika usia Homiers di atas 45 tahun.

8. Mendapatkan istirahat yang cukup

menjaga kesehatan jantung
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurangnya istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan juga serangan jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain menerapkan beberapa langkah seperti yang telah disebutkan di atas, Homiers juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Homiers tetap terjaga.
Yuk, Homiers mulai perhatikan kesehatan jantung dan tubuh lainnya mulai dari sekarang. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati lho. Semoga Bermanfaat..

Sumber : www.alodokter.com

Share
Share