KONSUMSI 5 MAKANAN SEHAT INI KETIKA MUSIM PENGHUJAN

KONSUMSI 5 MAKANAN SEHAT INI KETIKA MUSIM PENGHUJAN

Saat memasuki musim penghujan, kondisi dan daya tahan tubuh Homiers menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Upaya dalam menjaga kesehatan tubuh Homiers sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tapi, salah satu hal utama yang perlu Homiers perhatikan adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang dapat membantu tubuh agar tetap sehat. Makanan yang kaya akan nutrisi dapat menjadi katalis untuk mendapatkan tubuh Homiers tetap sehat. Jika dikonsumsi, makanan tersebut bukan hanya mampu mengoptimalkan sistem imun, tetapi juga membantu penyembuhan tubuh, menurunkan inflamasi, dan dapat membunuh bakteri berbahaya. Nah, berikut ini adalah makanan-makanan yang dapat membantu Homiers hidup lebih produktif dan tubuh lebih sehat.

1. Alpukat

makanan musim hujan

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2013, diketahui bahwa orang-orang yang mengonsumsi alpukat cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, lemak perut yang lebih sedikit, serta menunjukkan risiko lebih rendah dari gejala-gejala penyakit metabolisme. Gejala-gejala penyakit metabolisme tersebut dapat memicu penyakit seperti diabetes dan jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat menurunkan tingkat kolesterol pada darah. Orang-orang yang mengonsumsi alpukat ini juga cenderung memakan lebih banyak buah dan sayur-sayuran. Konsumsi alpukat dapat menghasilkan kulit yang sehat. Karena alpukat mengandung vitamin C, E, dan K, yang juga penting untuk kesehatan kulit. Selain itu, lemak sehat pada alpukat dapat membantu mencegah keriput pada kulit. Sedangkan nutrien lainnya dapat membantu menurunkan kerusakan akibat terkena sinar matahari langsung.

2. Ikan

makanan musim hujan
Ikan ataupun makanan laut lainnya cenderung sangat sehat dan bernutrisi, terutama yang mengandung asam lemak omega-3 dan iodin. Kebanyakan orang seringkali mengalami kekurangan dua zat tersebut di dalam tubuhnya. Ikan yang mengandung banyak omega-3 adalah ikan salmon dan sarden. Ikan disebut juga sebagai makanan bagi otak karena asam lemaknya, DHA dan EPA, yang membantu otak dan sistem syaraf bekerja sebagaimana mestinya. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memakan makanan laut dalam jumlah yang banyak, terutama ikan, cenderung untuk hidup lebih lama dan memiliki risiko rendah terkena penyakit, seperti penyakit jantung, dementia, dan depresi.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

makanan musim hujan
Kacang-kacangan dan biji-bijian biasanya mengandung nutrien penting dan dibutuhkan juga oleh tubuh Homiers tentunya agar tetap sehat. Zat tersebut termasuk magnesium dan vitamin E, yang seringkali kurang kandungannya di tubuh manusia. Salah satunya adalah kacang kenari. Kacang kenari ini mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung Homiers, menurunkan kolesterol buruk dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, mengonsumsi kacang kenari juga dapat memperbaiki suasana hati. Makanan yang kaya dengan omega-3 ini dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

4. Susu

makanan musim hujan
Semua jenis susu memiliki kandungan tinggi dari vitamin, mineral, kualitas protein hewani, dan lemak sehat. Minuman yang memiliki kandungan vitamin D seperti susu, dapat membantu tubuh Homiers untuk tetap sehat dan menggunakan kalsium. Hal tersebut sangatlah penting, terutama jika Homiers mengalami osteoporosis atau masalah tulang.

5. Minyak Zaitun

makanan musim hujan
Ada begitu banyak jenis minyak yang diklaim sebagai makanan sehat. Dan salah satu minyak yang paling sehat untuk dikonsumsi ialah minyal zaitun. Jenis minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk jantung Homiers. Selain itu, minyak zaitun juga sangat tinggi akan kandungan antioksidannya hingga mampu menunjang tubuh Homiers agar menjadi selalu sehat. Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat memperbaiki tingkat kolesterol yang ada di dalam tubuh.

Sumber : www.kompas.com

Share
8 TIPS UNTUK MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

8 TIPS UNTUK MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Ada beberapa langkah sederhana untuk Homiers bisa menjaga kesehatan jantung, seperti menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat. Mungkin Homiers juga sudah sering mendengar dokter menganjurkan untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok tentunya. Hal ini merupakan metode yang efektif untuk Homiers bisa menjaga kesehatan jantung. Berikut ini ada beberapa pilihan gaya hidup sehat untuk tetap menjaga kesahatan jantung. Yuk, simak tips-tips berikut!

1. Menghentikan kebiasaan merokok

menjaga kesehatan jantung
Perokok memiliki risiko tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok sendiri, orang-orang yang ada di sekitarnya yang menghirup asap rokok (perokok pasif) juga lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.
Karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah di jantung, dan lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

2. Melakukan aktivitas fisik (olahraga) secara rutin

menjaga kesehatan jantung
Aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan lupa untuk sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20 – 30 menit setiap hari, karena manfaat dari olahraga itu sendiri sangat baik untuk kesehatan jantung. Dan untuk pilihan olahraganya ada jalan kaki, jogging, berenang atau hanya sekedar naik turun tangga.

3. Mengonsumsi ikan

menjaga kesehatan jantung
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah adanya penyakit jantung. Ikan adalah merupakan satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Homiers dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon, untuk bisa dikonsumsi dua kali dalam seminggu secara teratur untuk bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

menjaga kesehatan jantung
Menu makanan yang kaya akan kandungan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko adanya penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat untuk tubuh paling tidak 30 gram per hari. Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan juga ya Homiers.

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

menjaga kesehatan jantung
Jika Homiers terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans tentu dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung. Jadi, Homiers harus batasi konsumsi lemak jenuh. Lemak jenis ini banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.

6. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ yang penting, seperti jantung dan otak, akan berakibat sangat fatal. Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Homiers lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat membuat Homiers terkena diabetes, namun juga membuat Homiers berisiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah. Beberapa upaya untuk mengurangi risiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi asupan gula. Dan jangan lupa untuk periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika usia Homiers di atas 45 tahun.

8. Mendapatkan istirahat yang cukup

menjaga kesehatan jantung
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurangnya istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan juga serangan jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain menerapkan beberapa langkah seperti yang telah disebutkan di atas, Homiers juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Homiers tetap terjaga.
Yuk, Homiers mulai perhatikan kesehatan jantung dan tubuh lainnya mulai dari sekarang. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati lho. Semoga Bermanfaat..

Sumber : www.alodokter.com

Share
6 Manfaat Traveling Di Kehidupan Yang Semakin Sibuk

6 Manfaat Traveling Di Kehidupan Yang Semakin Sibuk

Perkembangan teknologi menjadikan semua hal berjalan lebih cepat. Alhasil, orang-orang bekerja lebih sibuk dari sebelumnya untuk menyesuaikan diri dengan kemajuan. Namun, kesibukan pada akhirnya membuat orang semakin rentan akan stres. Untuk mengatasinya, traveling bisa menjadi salah satu solusi.

Sayangnya, karena kesibukan pula, banyak orang menunda traveling hingga stres semakin menumpuk. Padahal, traveling ternyata sangat penting bagi Homiers. Pasalnya, traveling tak sekadar aktivitas bersenang-senang, melainkan memiliki 6 manfaat berikut:

 

  1. Baik untuk kesehatan mental dan fisik

6 manfaat traveling

Manfaat traveling untuk kesehatan sudah terbukti secara ilmiah. Banyak penelitian menemukan fakta bahwa orang yang sering traveling, jauh lebih sehat daripada yang tidak. Bahkan, traveling dapat memberikan efek positif yang lebih besar secara psikologis dibandingkan membeli barang kesukaan. Selain itu, traveling bisa meningkatkan kinerja otak serta mengurangi stres dan depresi. Selama traveling, orang akan banyak berjalan dan menggerakkan tubuh sehingga kesehatan jantung, otot, dan sendinya lebih terjaga. Bermanfaat sekali, bukan?

 

  1. Memberikan pengalaman berkesan

Saat traveling, Homiers mengunjungi banyak tempat baru. Dalam proses menjelajahi dan mengenali tempat baru tersebut, Homiers bisa melakukan banyak hal baru seperti mencoba berbagai kuliner khas ataupun bertemu masyarakat sekitar yang memiliki tradisi dan kebudayaan berbeda. Semua pengalaman baru itu tentunya akan memberikan kesan tersendiri yang akan membuat mental seseorang lebih positif karena dapat lebih memaknai kehidupan.

 

  1. Mengasah kreativitas

6 manfaat traveling

Pasca traveling, biasanya pikiran seseorang akan lebih segar karena banyak pengalaman baru yang didapat selama perjalanan. Hal positif tersebut tentunya akan membuat otak Homiers menjadi lebih kreatif. Dengan begitu, saat kembali bekerja kondisi mental menjadi seperti baterai yang sudah terisi penuh. Produktivitas pun otomatis akan membaik. Gak Cuma itu, hal-hal yang ditemukan saat traveling bisa menjadi sumber inspirasi. Banyak brand besar yang melahirkan ide inovatif berkat inspirasi yang mereka dapatkan saat traveling. Homiers bahkan bisa menjadikan pengalaman traveling Homiers sebagai penambah penghasilan, misalnya dengan menerbitkan buku catatan perjalanan ataupun menjadi travel blogger.

 

  1. Menambah keterampilan

6 manfaat traveling

Tak hanya sebagai pengasah kreativitas, kegiatan selama traveling juga bisa menjadi salah satu media belajar. Saat menjelajahi suatu tempat, Homiers akan mengetahui beragam kebudayaan termasuk mengenali bahasa lain saat berbicara dengan orang lokal. Hal tersebut secara tidak langsung mengasah kemampuan untuk berkomunikasi dan berkesenian. Tak sedikit pula orang yang dengan sengaja mengikuti paket wisata tertentu untuk belajar membatik, memasak, hingga ikut konservasi hutan saat traveling.

 

  1. Menambah jaringan

Traveling pasti membawa seseorang untuk bertemu dengan banyak orang baru. Orang-orang baru tersebut datang dari berbagai latar belakang, seperti warga lokal, petugas wisata, hingga sesama wisatawan yang berasal dari berbagai daerah. Dengan membangun komunikasi pada orang-orang yang ditemui saat traveling, Homiers dapat sekaligus memperluas jaringan. Bukan tidak mungkin, orang-orang tersebut akan menjadi mitra bisnis Homiers di masa depan.

 

  1. Membuka peluang pekerjaan

Saat ini, mulai banyak perusahaan yang menyadari pentingnya kebiasaan traveling untuk rekrutmen. Oleh karena itu, mencantumkan pengalaman traveling di dalam CV cukup penting bagi pencari kerja.

Pasalnya, kebiasaan traveling terutama ke luar negeri bisa memberikan pemahaman yang baik terhadap kebudayaan global. Tak hanya itu, traveling juga dianggap membuat seseorang lebih terbuka, adaptif, serta lebih toleran terhadap keberagaman.

Itulah 6 manfaat yang bisa Homiers dapatkan saat traveling. Beberapa manfaat tersebut patut Homiers jadikan acuan mencari waktu luang, untuk menyempatkan traveling di tengah kesibukan. Semoga Bermanfaat Homiers..

 

Sumber : travel.tempo.co

Share
Ingin Tetap Sehat Saat Musim Hujan, Hindari Makanan Berikut!

Ingin Tetap Sehat Saat Musim Hujan, Hindari Makanan Berikut!

Musim hujan telah tiba. Apabila Homiers kurang memerhatikan kesehatan, musim hujan bisa membuat Homiers rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pencegahan dini agar kita selalu sehat dan bugar di musim hujan. Salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan adalah memerhatikan asupan makanan kita. Ali Gizi Dr. Simran Saini juga mengatakan, musim hujan juga membuat kita rentan mengalami infeksi. Demi kesehatan, Simran menyarankan agar kita menghindari makanan jenis berikut ini saat musim hujan. Yuk, simak!

 

  1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau memang baik bagi untuk kesehatan. Tapi, Homiers harus menghindari makanan ini selama musim hujan. Karena saat musim hujan sayuran berdaun hijau biasanya mengandung kotoran dan kelembaban yang tinggi sehingga rentan terkontaminasi oleh bakteri. Jadi, hindarilah sayuran seperti bayam, kubis dan kembang kol. Sebaliknya, pilihlah sayuran yang memiliki rasa yang tajam seperti labu. Pastikan, sayuran yang akan Homiers konsumsi sudah dicuci bersih dan dimasak dengan sempurna.

 

  1. Makanan laut

Musim hujan adalah musim berkembang biak untuk ikan dan udang. Jadi, Homiers perlu menghindari makanan tersebut. Sebaiknya Homiers memilih bahan makanan berupa daging seperti daging ayam, kambing atau sapi. Tapi, jika Homiers benar-benar ingin mengonsumsi makanan laut, pastikan Homiers mengonsumsi makanan laut yang benar-benar segar dan memasaknya dengan sebaik mungkin.

 

  1. Makanan yang terpapar udara

Homiers juga harus menghindari makanan yang terpapar udara demi kesehatan Homiers sendiri tentunya. Karena, makanan yang telah terpapar udara juga rentan terkontaminasi oleh bakteri. Oleh karena itu, sebaiknya Homiers memilih makanan segar dan mengonsumsinya secara langsung untuk mengurangi kemungkinannya terpapar udara.

 

  1. Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng juga wajib Homiers hindari selama musim hujan ya. Pasalnya, suhu lingkungan yang dingin membuat proses pencernaan melambat yang akhirnya bisa mendatangkan komplikasi pada pencernaan Homiers. Selain itu, makanan yang digoreng juga mengandung garam tinggi yang bisa menyebabkan retensi air. Disarankan juga untuk Homiers untuk tidak mengonsumsi makanan yang dijual di jalanan, karena rentan terkontaminasi oleh bakteri.

 

  1. Minuman bersoda

Minuman bersoda mengurangi mineral dalam tubuh Homiers, yang pada gilirannya menyebabkan pengurangan aktivitas enzim. Saat musim hujan, sistem pencernaan Homiers tentu melemah dan pengurangan aktivitas enzim karena minuman bersoda ini bisa semakin membahayakan saluran pencernaan. Sebaiknya, Homiers memilih air putih atau minuman hangat seperti teh jahe dan disarankan untuk mengonsumsi susu saat musim hujan demi kesehatan pencernaan.

 

Nah, itu tadi 5 jenis makanan yang wajib Homiers hindari selama musim hujan. Agar Homiers tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Semoga Bermanfaat..

 

Sumber : www.kompas.com

Share
4 Tips Agar Tetap Sehat Disaat Musim Penghujan

4 Tips Agar Tetap Sehat Disaat Musim Penghujan

Minggu-minggu ini hujan turun terus menerus hampir sepanjang hari. Saat Homiers berangkat beraktivitas kehujanan, pulang ke rumah pun Homiers juga kehujanan. Hal ini pun membuat daya tahan tubuh Homiers menurun sehingga rentan sakit. Menurut Kementerian Kesehatan, pada saat musim hujan memang menjadi kesempatan mikroorganisme yang membuat sakit menyerang tubuh manusia. Nah dengan meningkatkan daya tahan tubuh, Homiers bisa mencegah masuknya mikroorganisme tersebut.

Berikut ini ada 4 tips yang bisa Homiers lakukan untuk tetap sehat dikala musim penghujan. Yuk, simak!

 

  1. Jaga pola makan

Asupan gizi merupakan aspek penting bagi daya tahan tubuh. Bila kurang nutrisi, daya tahan tubuh menurun. Sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Agar memenuhi zat gizi tercukupmaka memperhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman. Frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan dari sarpan, makan siang dan makan malam. Disarankan juga mengonsumsi probiotik agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Mengonsumsi probiotik membantu menjaga usus agar sistem pencernaan lancar. Contoh makanan probiotik adalah yogurt, tahu, tempe, dan acar.

 

  1. Olah raga

Olah raga merupakan cara sederhana dan mudah tapi besar manfaatnya. Latihan fisik selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih. Dalam buku Guyton dan Hall, sel darah putih berfungsi menyediakan pertahan yagn cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan. Olah raga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tapi juga bisa dilakukan di dalam ruangan. Sehingga meski hujan, tetap bisa berolahraga ya Homiers.

 

  1. Jaga kualitas tidur

Tidur merupakan waktu reses tubuh untuk pemulihan seluruh sistem anggota badan. Kualitas tidur itu sangat penting dalam menjaga kesehatan. Pada anak usia prasekolah usia 3-5 tahun membutuhkan tidur 10-13 jam, anak sekolah usia 6-13 tahun membutuhkan tidur 9-11 jam. Lalu, remaja usia 14-17 tahun butuh 8-10 jam. Usia 18-25 tahun direkomendasikan tidur selama 7-9 jam. Kemudian untuk usia dewasa 26-64 tahun membutuhkan tidur 7-9 jam. Lalu para lanjut usia direkomendasikan tidur selama 7-8 jam.

 

  1. Kelola stres

Saat musim hujan, seseorang mudah stres. Misalnya karena terlambat bekerja gara-gara hujan turun. Ketika seseorang stres akan berdampak secara fisiologis. Seperti gelisah, detak jantung meningkat dan mudah letih. Oleh karena itu penting sekali Homiers bisa mengelola stres. Dalam buku Psikolog karya Carole Wade dan Carole Tavris, salah satu cara mengelola stres dengan menenangkan diri dengan relaksasi. Relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Caranya dengan membiarkan tubuh Homiers menerima rangsangan apapun baik berupa suara, bau atau sentuhan yang dapat menenangkan diri.

Nah, itu tadi 4 tips untuk Homiers agar tetap sehat disaat musim penghujan. Semoga dapat bermanfaat untuk Homiers semua..

Sumber : www.liputan6.com

Share
Share